operation Sofia ...

har startat...
dettta betyder träning och solning...och att hålla fast vid ett matschema som är ganska enkelt..
det går ut på att äta fett fritt och socker och konserveringsfritt.. 2ggr om dagen den tredje ska ätas med fett ..
typisk matlista: frukost: levande föda gröt: 1dl havregryn eller andra gryn blötläggs tillsammans med linfrön i kallt vatten över natten i kyl.. ätes med honung och soya mjölk eller kanel och soya..
lunch: kokt ägg med keso och tomat..
efter träning: banan..
kvällsmat: kyckling filé med ugnsbakad potatis och cremefraiche sås..
Godis eller glass tillåtet 1dag i veckan för max 20 kr..
kaffet utan mjölk..
och saft borttaget..

Träningen kör jag kombinerad... gymet, kondition, simning och Pilates samt power walking..

Sola kommer ske på det bäsat solariet i stan Riks video..:=) 4-5 ggr i veckan á 40 kr...